<건강상식> 환절기 성대결절 주의보 ②
전라매일 기자 /  입력 : 2018년 12월 23일
따라서 성대를 보호하기 위해서는 목소리를 낼 때 배에 힘을 주고 목에 힘을 빼는 등 올바른 발성 방법이 필요하다. 장기적으로 배에 힘을 주고 발성하는 연습을 꾸준히 하는 것이 좋다.
▲성대를 보호해주는 식습관
알코올과 카페인 성분은 목을 건조하게 하고 이뇨작용으로 체내의 수분을 배출시킨다.
커피 뿐 아니라 홍차나 허브차 등에도 카페인이 있기 때문에 평소 마시는 차의 성분을 확인하고 마시는 것이 좋다. 그렇다면 기관지 염증 예방에 좋은 식재료는 어떤 것들이 있을까?
▲배즙
기관지에 염증이 생기면 기관지 점막에서 분비물이 증가돼 가래가 많이 생기게 된다.
배에 풍부한 루테올린과 안토크라신 성분은 항염증 효과가 있어 가래를 줄이는 데 도움이 된다.
한의학적으로는 폐의 열을 내리고 기관지를 윤활하게 하는 진액 생성을 돕는 역할도 있다. 또 배의 과육에는 피로 회복을 돕는 유기산과 비타민, 아미노산이 풍부하고 껍질에는 폴라보노이드와 폴리페놀 등 항산화 성분이 들어 있어 면역력을 높여 염증을 예방하는 효과도 있다.
▲도라지
사포닌 성분이 기관지를 촉촉하게 하는 점액인 뮤신의 양을 증가시켜 기관지 내벽을 보호하고 염증을 예방하는 효과가 있다.
연구 결과에 따르면 도라지는 껍질에 영양성분이 풍부하기 때문에 껍질 채 먹는 것이 좋다. 깨끗이 씻어 생으로 먹어도 되고 물 600ml에 말린 도라지 100g을 넣고 끓여 차로 마셔도 효과가 있다.
▲모과
본초강목에 모과는 ‘담을 삭히고 가래를 멎게 해준다.’고 적혀있을 정도로 가래 증상 완화에 도움이 된다.
모과에 함유된 사과산과 주석산, 구연산 등의 유기산은 침이나 담즙, 췌장액 등의 소화효소 분비를 촉진해 식욕을 올리고 항균작용을 하며 신진대사를 원활하게 해 면역력을 높여준다.
<한국건강관리협회 전북지부 최영득 원장>
계속
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전라매일 기자 / 입력 : 2018년 12월 23일 
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